La noche antes de un maratón puede determinar si cruzarás la meta con orgullo o si arrastrarás los pies hasta el final. Muchos corredores, desde principiantes hasta experimentados, cometen errores que afectan su rendimiento, tanto en la pista como fuera de ella. Y sí, hablamos también de lo que sucede (o no) en la cama.

En este artículo abordaremos los errores más comunes que debes evitar la noche antes del gran evento, con un enfoque tanto físico como mental, para que llegues a la línea de salida en tu mejor versión.

1. Dormir mal o no dormir lo suficiente

Uno de los errores más frecuentes es subestimar el impacto del sueño en el rendimiento deportivo. La noche antes del maratón, muchos corredores se sienten ansiosos, dan vueltas en la cama, y terminan durmiendo apenas unas horas.

¿Por qué es tan importante dormir bien?

El descanso permite que el cuerpo repare los tejidos musculares, equilibre los niveles hormonales y recargue energía. Una mala noche puede provocar:

• Falta de concentración durante la carrera
• Fatiga prematura
• Mayor riesgo de lesiones
• Irritabilidad y estrés

¿Qué hacer?

• Intenta dormir bien las dos o tres noches previas al maratón, no solo la última.
• Crea una rutina relajante antes de dormir: ducha caliente, lectura ligera, cero pantallas una hora antes de acostarte.
• Si no puedes dormir bien la noche anterior, no entres en pánico. Lo importante es el descanso acumulado de los días previos.

2. Tener relaciones sexuales… ¿sí o no?

Este tema ha sido debatido por atletas, entrenadores y hasta por leyendas del deporte. ¿Es un error tener una sesion de porno amateur la noche antes del maratón?

Lo que dice la ciencia

La mayoría de los estudios coinciden en que el sexo, si se realiza con moderación, no afecta negativamente el rendimiento deportivo. Incluso puede reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y promover un sueño más profundo.

Cuándo puede ser un error

• Si se convierte en una sesión intensa que compromete tu descanso.
• Si te causa tensión emocional o una discusión con tu pareja.
• Si interfiere con tu rutina de hidratación o alimentación.

Recomendación

Conócete a ti mismo. Si el sexo forma parte de tu rutina normal y no interfiere con tu descanso, no hay razón para evitarlo. Pero si no estás seguro o te genera dudas, mejor deja la pasión para después de cruzar la meta.

3. Comer en exceso o probar alimentos nuevos

La noche anterior al maratón es clave para cargar energía, pero muchos cometen errores graves relacionados con la comida.

Lo que debes evitar

• Comer platos muy pesados o con muchas grasas.
• Probar alimentos nuevos, por más tentadores que parezcan.
• Beber alcohol, aunque sea “solo una copa”.
• Saltarte la cena por miedo a sentirte pesado.

¿Qué comer entonces?

• Pasta o arroz con una proteína ligera como pollo o tofu.
• Verduras cocidas, evitando las crudas que pueden generar gases.
• Mucha agua durante el día, pero sin sobrehidratarte en la noche.

Recuerda: lo que comas 24-48 horas antes del maratón influye más que la cena previa. No es momento de experimentar, sino de mantener una rutina conocida.

4. Obsesionarse con los detalles logísticos

Es natural repasar mentalmente el recorrido, revisar la ropa, preparar el número, el reloj, el gel energético… pero algunos corredores se obsesionan tanto que terminan estresados o sin dormir.

Cómo evitarlo

• Prepara tu equipo la tarde anterior, no a última hora.
• Revisa la ruta y el clima con antelación, no lo hagas en la cama.
• Deja lista tu ropa y zapatos (ya usados, nunca nuevos).
• Establece una alarma y una de respaldo, y confía en que todo está bajo control.

Confía en tu entrenamiento y en tu planificación. No necesitas revisarlo diez veces antes de dormir.

5. Hacer ejercicio intenso de último momento

Algunos corredores, por nervios o por una falsa creencia de que “así se calientan los músculos”, hacen ejercicio intenso la noche antes del maratón.

¿Qué efectos negativos tiene?

• Puede causar microlesiones musculares.
• Fatiga innecesaria antes de la carrera.
• Pérdida de glucógeno que necesitas para el maratón.

¿Qué sí puedes hacer?

• Una caminata ligera o estiramientos suaves.
• Técnicas de respiración o visualización positiva.
• Yoga suave, solo si estás acostumbrado.

En resumen: nada de entrenamientos fuertes la víspera. El trabajo ya está hecho. La noche anterior es para relajarte.

6. No planificar el baño (sí, el baño)

Un tema que pocos quieren discutir, pero que es fundamental: el control intestinal. Muchos corredores sufren molestias o urgencias durante la carrera por errores cometidos la noche anterior.

Cómo prevenir un desastre en la pista

• Evita alimentos ricos en fibra la noche antes.
• Cena temprano para que tu sistema digestivo tenga tiempo de procesar.
• No tomes laxantes ni suplementos nuevos.
• Asegúrate de evacuar con normalidad la mañana de la carrera.

Lo que pasa en el baño puede marcar la diferencia entre una experiencia épica y una pesadilla.

7. Pasarte con la hidratación

La hidratación es clave, sí. Pero beber demasiada agua antes de dormir puede hacer que te despiertes varias veces para ir al baño, interrumpiendo tu descanso.

¿Qué hacer?

• Hidratación constante durante el día.
• Evita tomar grandes cantidades de agua justo antes de acostarte.
• Considera bebidas con electrolitos si sudas mucho, pero en cantidades controladas.

Una vejiga hiperactiva no es buena compañera de cama antes del maratón.

8. Ignorar el factor mental

El cuerpo puede estar preparado, pero si tu mente no lo está, tendrás problemas. Muchos corredores no prestan atención a su estado emocional la noche antes.

Errores comunes:

• Ver películas o series que generan ansiedad.
• Pensar solo en “y si fallo…” en lugar de visualizar el éxito.
• Compararte con otros corredores.
• Revisar redes sociales buscando validación o consejos de último minuto.

Qué sí hacer:

• Meditar o practicar mindfulness.
• Recordar por qué empezaste a correr.
• Visualizarte cruzando la meta con éxito.
• Rodearte de gente positiva o simplemente disfrutar de tu compañía.

Una mente en paz corre mucho más lejos.

9. Usar ropa o calzado nuevo

La emoción del maratón puede llevarte a estrenar camisetas técnicas, calcetines nuevos o unas zapatillas relucientes. Error fatal.

¿Por qué es un error?

• El calzado nuevo puede causar ampollas.
• Las camisetas pueden rozar en zonas sensibles.
• Incluso los calcetines pueden arruinar tu carrera si no son los adecuados.

Usa solo lo que ya has probado en entrenamientos largos. Lo familiar es tu mejor aliado el día de la carrera.

10. Descuidar a tu pareja (o sobrecompensar)

Si vives con tu pareja, es importante encontrar un equilibrio. Algunos corredores se aíslan completamente o, por el contrario, intentan compensar su nerviosismo con una noche intensa de pasión.

Claves para la armonía:

• Comunica cómo te sientes.
• Agradece el apoyo, no lo des por sentado.
• Propón una cena tranquila juntos, sin presión.
• Recuerda que este es un viaje que compartes, aunque corras solo.

El maratón puede ser una experiencia enriquecedora también para tus relaciones si manejas bien la noche previa.

La noche antes del maratón no es para improvisar

Correr un maratón no es solo un reto físico, es también una prueba de disciplina y preparación. La noche anterior puede parecer un detalle menor, pero está llena de decisiones que pueden sumar o restar en tu rendimiento.

Recuerda:

• Duerme bien y sin interrupciones.
• Come lo que conoces y en la cantidad adecuada.
• Evita los excesos, en todos los sentidos.
• Confía en tu entrenamiento, y cuida tu mente tanto como tu cuerpo.

Y si decides tener una noche apasionada… que sea breve, consensuada y sin interrumpir tu descanso. Porque, al final, el verdadero clímax llega cuando cruzas la meta.