Músculos clave para correr más fuerte – Ejercicios para fortalecer esos músculos

Músculos clave para correr más fuerte - Ejercicios para fortalecer esos músculos

¿Es usted un corredor que quiere maximizar su velocidad en la pista o en los senderos? ¿Cansado de que tus músculos se debiliten después de correr unos cuantos kilómetros? ¿Te parece imposible superar las cuestas?

Si es así, probablemente necesites fortalecer algunos músculos clave de las piernas. Cuando los músculos de las piernas están fuertes, correr resulta más fácil y divertido.

Con los ejercicios adecuados, puedes fortalecer esas piernas y mantenerlas así.

En este artículo, hablaré de los músculos más importantes para los corredores y te mostraré mis ejercicios favoritos para fortalecerlos.

Grupos musculares clave que le ayudarán a ser un corredor más fuerte y ejercicios para fortalecerlos

¿Estás harto de ver a todos esos supercorredores pasar volando a tu lado durante tu 5K? ¿Quieres conocer el secreto de su éxito? ¿Tienes hoy una hora extra para tu rutina de entrenamiento?

Si es así, ¡estás de suerte! Estoy a punto de contarte cuáles son los grupos musculares clave que te ayudarán a disparar tu carrera como corredor y los ejercicios que los fortalecerán en un abrir y cerrar de ojos. Sólo necesitas dedicación y determinación. 

Así que si quieres convertirte en un corredor más fuerte, ¡prepárate para trabajar!

Los músculos de los glúteos

Los glúteos albergan tres músculos principales: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor.

¿Sabía que el glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo humano?

Los glúteos tienen múltiples funciones importantes.

Los grandes músculos de los glúteos ayudan a avanzar al correr y evitan la compresión de los pies al aterrizar.

El fortalecimiento de los glúteos más pequeños favorece la estabilidad lateral y aumenta la eficacia de la carrera al evitar el derroche de energía que supone el movimiento de lado a lado.

Ejercicios para fortalecer los glúteos

Aquí tienes un vídeo con buenos ejercicios para fortalecer los glúteos.

Músculos cuádriceps

El grupo muscular de los cuádriceps incluye cuatro músculos largos en la parte delantera del muslo y es una de las estructuras más intrincadas del cuerpo humano.

Los cuádriceps rivalizan en importancia con los gemelos. Ayudan a extender la pierna y a elevar la rodilla, proporcionando potencia al cuerpo cuando se esprinta.

Ejercicios para fortalecer los cuádriceps

Aquí tienes un vídeo con buenos ejercicios para fortalecer los músculos cuádriceps.

Músculos de la pantorrilla

Los músculos de la pantorrilla, situados en la parte posterior de la parte inferior de la pierna, estiran los pies durante la fase de reflexión de la carrera.

Trabajar los músculos de la pantorrilla es esencial para correr. Si tienes que elegir un ejercicio, la elevación de pantorrillas es el más beneficioso.

Recuerda, ¡los gemelos son los reyes!

Ejercicios para fortalecer las pantorrillas

Aquí tienes un vídeo con buenos ejercicios para fortalecer los músculos de la pantorrilla.

Músculos isquiotibiales

Los isquiotibiales tienen una función opuesta en la carrera en comparación con los cuádriceps.

Los músculos isquiotibiales desempeñan un papel importante para evitar que la pierna se colapse, así como para frenarla antes del contacto con el suelo.

Ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales

Aquí tienes un vídeo con buenos ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales.

Músculos abdominales

Correr requiere fuerza en el tronco para el control y la estabilidad. Desarrollar un tronco fuerte es esencial para un movimiento eficaz.

Al correr, el tronco debe permanecer estable mientras los brazos y las piernas se mueven en círculos.

La parte inferior del cuerpo y la pelvis deben ser muy fuertes, ya que tienen la tarea de absorber las fuerzas generadas por la parte superior e inferior del cuerpo.

Los abdominales son esenciales para la estabilidad y para maximizar el rendimiento de los músculos de las piernas.

Ejercicios para fortalecer los músculos centrales

Aquí tienes un vídeo con buenos ejercicios para fortalecer los músculos centrales.

Nuestras reflexiones finales

En conclusión, si quieres alcanzar tu máximo rendimiento corriendo, es esencial que fortalezcas los músculos clave de tu cuerpo.

Debes centrarte en fortalecer el tronco, las caderas y las pantorrillas con una combinación de ejercicios de peso corporal, ejercicios con bandas de resistencia y ejercicios con pesas.

Trabajar músculos específicos con estos ejercicios no sólo te ayudará a mejorar tu forma de correr, sino que también reducirá el riesgo de lesiones.

Así que ahora que ya sabes dónde centrar tus esfuerzos, es hora de salir ahí fuera y empezar a trabajar para desarrollar tu fuerza muscular y tu resistencia.

Con determinación y trabajo duro, podrás alcanzar todos tus objetivos de carrera en muy poco tiempo.